गर्भवती महिलाएं गर्मी के मौसम में रखें खास ख्याल – डॉ. नलिनी मढ़रिया

गर्भावस्था ऐसा समय होता है जब महिला को अपने साथ-साथ गर्भ में पल रहे शिशु का भी खास ख्याल रखना पड़ता है खासकर गर्मी के मौसम।

ज्यादा से ज्याद हाइड्रेट रहने की कोशिश करें

• गर्भावस्था के दौरान शिशु और मां के लिए अधिक से अधिक पानी का सेवन लाभप्रद होता है। इसी के साथ फलों के रस का भी सेवन करें।

• दरअसल गर्मियों में गर्भवती महिलाओं को डिहाइड्रेशन होने की संभावना अधिक रहती है इसलिए दिन में कम से कम आठ-नौ गिलास पानी पीएं।

• होंठों का सुखना, चक्कर आना आदि शरीर में पानी की मात्रा कम होने के संकेत है। इन्हें समझें और ऐसा कुछ हो तो डॉक्टर की सलाह लें।

पौष्टिक आहाकर का सेवन है जरूरी

• सामान्य व्यक्ति हो या गर्भवती महिलाएं पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक आहार का सेवन हर किसी के लिए फायदेमंद है।

• इससे गर्भवती महिलाओं को सुकून मिलेगा और गर्भ में पल रहे शिशु का विकास भी सही से हो पाएगा।

• गर्मियों में ठंडे फल, जूस या सलाद का सेवन अवश्य करें। वहीं इस मौसम में खाने को लेकर बहुत सी सावधानियां बरतें जैसे गर्मियों में अधिक मसाले वाले या जंक फूड आदि के सेवन से बचे।

हल्के रंग और आरामदायक कपड़े पहनें

गर्भवती महिलाओं के लिए इस मौसम में हल्के रंग और आरामदायक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है। दरअसल गहरे रंग के कपड़े गर्मी को अधिक अवशोषित करते हैं जिससे गर्मी अधिक लगती है।

वहीं भारी-भरकम कपड़ों की जगह आरामदायक कुर्ते आदि को पहने ताकि गर्मी में आप बचे रहें। कॉटन के कपड़ों में आप आरामदायक महसूस करेंगी।

गर्भवस्था में भी शारीरिक सक्रियता है जरूरी

• अगर गर्मी है और आप गर्भवती हैं तो इसका यह अर्थ बिल्कुल भी नहीं है कि आप शारीरिक गतिविधियों को सीमित कर दें।

• गर्मी के दिनों में भी सैर, ध्यान, योग या डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम करना आपके लिए और आपके शिशु के फायदेमंद है।

• इसके अलावा इस दौरान तनाव और होने वाली सांस संबंधी समस्याओं से बचने के लिए नियमित रूप से प्राणायाम करें। बस गर्भावस्था में प्राणायाम करते हुए क्या सावधानियां बरतनी हैं।

 

डॉ. नलिनी मढ़रिया “डायरेक्टर ” आशीर्वाद हॉस्पिटल टेस्ट ट्यूब बेबी सेन्टर, प्रसूति, स्त्री रोग, टेस्ट ट्यूब स्पेशलिस्ट

 

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