मोटापा किसी के लिए भी परेशानी और शर्मिंदगी का सबब बन जाता है। कोई भी नहीं चाहता की उसका थुलथुल ढीला, भारी भरकम शरीर हो। यह आपके पूरी पर्सनालिटी की रौनक को खत्म कर देता है । ज्यादा मोटापा सिर्फ सुंदरता ही कम नहीं करता बल्कि शरीर को बीमारियों का घर बना देता है। एक अच्छी पर्सनैलिटी की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है।
बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते, आजकल सभी अपनी फिटनेस का ख़ास ख़्याल नहीं रख पाते। पर आप अपने काम में तभी परफेक्ट हो पाएंगे, जब आपका स्वास्थ्य अच्छा और आप फिट होंगे। ऐसे में लोग वजन घटाने करने के लिए घंटो जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं, कई बार दवाइयां भी लेते हैं. जबकि मोटापा कम करने के लिए इतना कुछ करने की जरुरत नहीं होती है. अपने पेट को कम करने के लिए सबसे जरुरी है की आप सही डाइट चार्ट फॉलो करें।
तेजी से वजन घटाने के लिए उपाय |
प्रोटीन से भरपूर डाइट …
फाइबर से भरपूर फूड्स …
हेल्दी फैट खाएं …
प्रोसेस्ड फूड्स से बचें …
खूब पानी पिएं …
बैलेंस डाइट …
बाहर के खाने से बचें …
पॉर्शन कंट्रोल पर रखें ध्यान
प्रोटीन
वजन घटाने के लिए डाइट में प्रोटीन के साथ कम कार्ब और वसा होना चाहिए। प्रोटीन का सेवन करने के लिए डाइट में डे, दही, दाल, क्विनोआ, जई और कद्दू के बीज का सेवन किया जा सकता हैं। प्रोटीन के सेवन से मेटबॉलिज्म तेज होता है और खाने की इच्छा कम होती है।
चीनी और स्टार्च का कम सेवन
वजन घटाने के लिए डाइट में चीनी और स्टार्च का कम सेवन करना चाहिए। जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है। अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटा देने से आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलेगी और आपको भूख भी नहीं लगेगी। कम कार्ब वाली सब्जियों में ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ककड़ी का सेवन किया जा सकता हैं।
ड्रिंक्स का सेवन
मीठे पेय पदार्थ शरीर में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाते हैं। इन ड्रिंक्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होने के साथ वजन को भी तेजी से बढ़ाती हैं। ऐसे में अगर आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे है, तो इन ड्रिंक्स का भूलकर भी सेवन न करें।
भोजन को स्किप न करें
बहुत से लोग वजन कम करने के चक्कर में भोजन को स्किप करना शुरू कर देते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसा करने से आप सामान्य से ज्यादा खाते हैं, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसे में कोशिश करें कि खाने को स्किप न करें।
फल और सब्जियों का सेवन
वजन घटाने की डाइट में फल और सब्जियों का सेवन अवश्य करना चाहिए। फल और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है, जो वजन घटाने में मदद मिलती है। फल और सब्जियों के सेवन से शरीर को ताकत मिलने के साथ कमजोरी भी दूर होती हैं। डाइट में फलों को शआमिल करने के लिए दिन में कम से कम 2 फल अवश्य खाएं।
वजन घटाने के लिए डाइट में इस तरह के छोटे- छोटे बदलाव किए जा सकते हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।
